Разминка бойца — это короткая связка мобилизации суставов и динамической растяжки, которая поднимает температуру, возвращает суставам рабочую амплитуду и включает нужные мышечные цепи под […]
Разминка бойца без травм: мобилизация суставов и динамическая растяжка Читать далее »
Травмобезопасность при сочетании единоборств и растяжки держится на трёх вещах: правильный момент (после разогрева и/или после тренировки), верная цель (снять ограничение движения, а не
Тренировать кардио и сохранять спокойствие проще всего, если опираться на пульс: держать большую часть нагрузки в разговорной зоне, дозировать интенсивные отрезки, планировать восстановление и
Пульс и выносливость: как тренировать кардио и сохранять «дзен» и спокойствие Читать далее »
Чтобы сохранять спокойствие под давлением, нужно тренировать не «силу воли», а связку тело-дыхание-внимание: распознавать запуск страха, быстро снижать физиологическое возбуждение и возвращать управляемые действия.
Психология страха и контроля: как единоборства и йога учат спокойствию под давлением Читать далее »
«Пустота» в дзэн — это навык быстро освобождать внимание от лишних мыслей и ожиданий, чтобы точнее воспринимать ситуацию и импровизировать. В бою это помогает
«Пустота» и импровизация в дзэн: как принципы помогают адаптироваться в бою и работе Читать далее »
Чтобы раскрыть таз и бедра для высоких ударов ногами и глубоких асан, работайте не только на растяжку, но и на активную мобильность и контроль:
Работа с тазом и бедрами для ударов ногами и глубоких асан: раскрытие и техника Читать далее »
Чтобы безопасно падать и перекатываться, новичку нужна базовая схема укеми: согнуть колени, убрать голову, создать округлую спину, разгрузить кисти и распределить удар по большой
Как правильно падать и перекатываться новичкам: безопасная база из боевых искусств Читать далее »
Чтобы построить неделю тренировок «силовые + техника + йога + восстановление», задайте 2-3 силовые сессии с разной интенсивностью (RPE/%1RM), 1-3 короткие технические тренировки, 1-3
Как построить неделю тренировок: силовые, техника, йога и восстановление Читать далее »
Практика «одного движения» — это формат, где вы на 2-6 недель выбираете одно базовое движение (присед, отжимание, тяга, планка, наклон/хиндж) и тренируете не объём,
Практика «одного движения»: тренировка качества вместо количества в зале и на коврике Читать далее »
Устойчивость в боевых стойках и в асанах строится на одном: управлении центром тяжести над базой опоры через положение таза, ребер и стоп. «Лучший вариант»
Боевые стойки и асаны: что общего в устойчивости, центре тяжести и контроле тела Читать далее »
| Визовой политики Обзор визовой политики woodsale.ru |
