Чтобы пройти тест на прогресс в тренировках, измеряйте не только силу и технику, но и восстановление, устойчивость внимания и качество решений под нагрузкой. Работает […]
Тест на прогресс: как измерять развитие по силе, технике и состоянию ума Читать далее »
Для спорта по‑восточному реально работают не «магические» продукты, а дисциплина: регулярный сон, понятный режим приёмов пищи, умеренная обработка еды, адекватный белок и контроль энергии.
Питание и режим по-восточному для спорта: что реально работает, а что миф Читать далее »
Чтобы улучшить баланс и устойчивость, тренируйте три вещи: «треногу» стопы (пятка, основание большого и мизинца), контроль голеностопа и перенос веса при стабильном корпусе. Комбинация
Баланс и работа стоп: упражнения из йоги и кунг-фу для устойчивости и координации Читать далее »
Чтобы получить энергию, дисциплину и ясный фокус с утра, выберите 1-2 коротких восточных ритуала и выполняйте их ежедневно 2-3 недели: дыхание (пранаяма), мягкая цигун-«стройка»,
5 утренних ритуалов из восточных традиций для энергии, дисциплины и фокуса Читать далее »
Удар через корпус строится на передаче усилия от опоры через ноги, таз и рёбра в плечо и кисть без провалов в пояснице. Тренируйте центр
Работа с ударом через корпус: упражнения на центр и спиральные движения Читать далее »
Тренировка запястий и предплечий для упоров, захватов и ударов строится вокруг трёх задач: безопасная мобильность, устойчивость в нейтральном положении и сила хвата без перегруза
Тренировка запястий и предплечий для подготовки к упорам, захватам и ударам Читать далее »
Чтобы йога реально ускоряла прогресс в единоборствах, новичку нужно убрать типовые ошибки: «дышать как попало», тянуться ради шпагата, ломать выравнивание, игнорировать корпус, делать асаны
Топ-7 ошибок новичка в йоге, которые мешают прогрессу в единоборствах Читать далее »
Чтобы получить саморазвитие через спорт в режиме «зал-коврик», ставьте 1-2 измеримые цели на 6-8 недель, привязывайте их к конкретным тренировочным действиям и заранее прописывайте
Саморазвитие через тренировку: как ставить цели и не срываться в режиме «зал-коврик» Читать далее »
Лишнее мышечное напряжение замедляет движения и ухудшает точность: часть усилия уходит на «борьбу» мышц-антагонистов, дыхание сбивается, а нервная система получает лишний шум. Исправление —
Скорость и расслабление: как лишнее напряжение тормозит и как это исправить Читать далее »
Осознанность в спарринге — это навык замечать телесные сигналы, мысли и импульсы, не проваливаясь в них, чтобы быстрее возвращаться к задаче: дистанция, защита, тайминг.
Осознанность в спарринге: как медитация снижает страх и улучшает реакцию Читать далее »
