Тренировки дзю-дзюцу

Для профилактики травм плеч и запястий бойцу нужна связка: мобильность (йога), стабильность (лопатка и ротаторы), силовая выносливость (ОФП) и дозирование ударной/борцовской нагрузки. Ниже — безопасная 6-недельная программа: оценка рисков, подготовка, пошаговый комплекс и контрольные критерии, чтобы плечи и кисти выдерживали спарринги без перегруза. Коротко: главные принципы защиты плеч и запястий Сначала контроль лопатки и ротаторной […]

Личные ритуалы начала и конца тренировки — это короткая повторяемая последовательность действий (3-10 минут), которая переводит вас в рабочее состояние и фиксирует результат после. Если задать цель ритуала, привязать его к триггеру (время/место), вести мини‑журнал и измерять выполнение, режим держится проще даже при плотном графике. Основные принципы личных ритуалов тренировки Длина ритуала фиксирована: предтренировка 3-7